Холодильник спортсмена: что там должно быть?

Каждый любитель фитнеса должен знать о принципах здорового питания: умеренность, польза, регулярность. Но тут важен и состав меню: белки, жиры и углеводы должны получаться организмом из таких продуктов, в которые также по-максимуму "заряжены" витаминами и микроэлементами, укрепляющими здоровье. Итак, берите на заметку - вот что всегда должно быть в вашем холодильнике.

Овощи и зелень: перец, шпинат, батат, томаты

Шпинат содержит огромное количество железа, а также витамины A и C, йод и растительный белок. Красный болгарский перец - это кладезь витамина C - в нем его больше, чем в апельсине. Батат содержит крахмалистые углеводы и фитонутриенты, которые полезны для иммунитета, а в томатах - антиоксидант ликопин, который замедляет развитие атеросклероза и препятствует возникновению некоторых воспалительных заболеваний. Кстати, если делать салат из всех этих продуктов, можно запастись витаминами на весь день.

Фрукты: клубника, бананы

Свежая или замороженная клубника в вашем рационе - это отличный источник антиоксидантов, она поможет снизить болезненность мышц после большой нагрузки. В бананах содержится огромное количество углеводов, калия и витамина C, поэтому они способны заряжать энергией, повышать выносливость и бороться с судорогами.

Белки: яйца, мясо и рыба

Если сравнивать рыбу, то лучше выбирать лосось, который содержит большое количество жирных кислот омега-3. Среди мяса предпочтительнее говядина, содержащая огромное количество белка и легкоусвояемого железу. И, конечно, нельзя забывать о яйцах - это уникальный продукт, который содержит в себе почти все, что нужно организму: аминокислоты, белки, жиры, аминокислоты, минералы и витамины.

Кисломолочные продукты: натуральный йогурт, кефир

Живые бактерии, используемые во время приготовления йогурта, благотворно влияют на работу кишечника и поддерживают иммунитет. К тому же йогурт – отличный источник белка и кальция.

Автор: Тата Манера


+ См. также «Фитнес-нутрициология. Рациональное питание»

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

ЧОУ Педагогический Колледж Фитнеса © Copyright 1998 - 2019.

Санкт-Петербург, ул. Бабушкина, д. 85, ст. м. Ломоносовская. +7(812) 970-48-48, +7(812) 368-39-64.
Бесплатный звонок по России: 8 (800) 500-35-39. info@fitnesstrener.ru
По вопросам сотрудничества обращайтесь на почту pr@fitnesstrener.ru

Уважаемый клиент! Вы можете оплатить свой заказ онлайн с помощью предложенных методов оплат через платежный сервис компании Uniteller.

После подтверждения заказа Вы будете перенаправлены на защищенную платежную страницу Uniteller, где необходимо будет ввести данные для оплаты заказа. После успешной оплаты на указанную в форме оплаты электронную почту будет направлен электронный чек с информацией о заказе и данными по произведенной оплате. Гарантии безопасности Безопасность процессинга Uniteller подтверждена сертификатом стандарта безопасности данных индустрии платежных карт PCI DSS. Надежность сервиса обеспечивается интеллектуальной системой мониторинга мошеннических операций, а также применением 3D Secure - современной технологией безопасности интернет-платежей. Данные Вашей карты вводятся на специальной защищенной платежной странице. Передача информации в процессинговую компанию Uniteller происходит с применением технологии шифрования TLS. Дальнейшая передача информации осуществляется по закрытым банковским каналам, имеющим наивысший уровень надежности. Uniteller не передает данные Вашей карты магазину и иным третьим лицам! Если Ваша карта поддерживает технологию 3D Secure, для осуществления платежа, Вам необходимо будет пройти дополнительную проверку пользователя в банке-эмитенте (банк, который выпустил Вашу карту). Для этого Вы будете направлены на страницу банка, выдавшего карту. Вид проверки зависит от банка. Как правило, это дополнительный пароль, который отправляется в SMS, карта переменных кодов, либо другие способы. Если у Вас возникли вопросы по совершенному платежу, Вы можете обратиться в службу технической поддержки процессингового центра Uniteller: support@uniteller.ru или по телефону 8 800 100 19 60.
Visa logo Mastercard logo Uniteller logo
Uniteller Uniteller Uniteller

Интернет-эквайринг. Uniteller.ru

ДИСЦИПЛИНЫ