Берегите суставы! Правила безопасности!

При нарушении техники безопасности во время тренировок под удар чаще всего попадают суставы. Возникновение болевых ощущений в суставах может при необдуманном тренинге быстро перерасти в серьезные травмы.

Но вполне реально избежать этого, если грамотно подходить к тренировкам.

Суставы - это такая подвижная часть соединения костей, которая покрыта синовиальной оболочкой и суставной сумкой. Определить, где располагаются суставы в теле человека очень просто - они есть везде, где происходят отчетливые движения сгибания и разгибания. Как правило при занятиях дают о себе знать суставы в коленях, локтях, плечах, пояснице и позвоночнике. Травмы суставов ко всему прочему очень долго лечатся – для терапии используются как медикаментозные, так и физиологические методы.

Чаще всего причина травм в суставах - недостаточная разминка перед занятием и неправильная техника выполнения упражнений.

Помните: если боль в суставах ощутимая, то нельзя ее преодолевать! В этом отличие от мышечной боли, где как раз терпеть боль зачастую нужно для достижения результатов. Суставы такого отношения не потерпят – им подавай мягкий и плавный, постепенный и медленный тренинг. Так что дозируйте нагрузку, не перенапрягайте организм.

Не «прыгайте с места в карьер». Главное правило для безопасности суставов - хорошая разминка перед основной тренировкой. Растяжка, упражнения без веса, легкий бег – эти упражнения «разогреют» мышцы и суставы, подготовят их к нагрузке.

Самыми опасными для суставов являются контактные виды спорта – бокс и другие единоборства, футбол, волейбол, баскетбол и другие. Если у вас уже были какие-либо проблемы с суставами, то перед тренировкой лучше проконсультироваться с врачом. Возможно, он посоветует использовать вам специальные повязки и бандажи.

Чтобы защитить колени, рекомендуется бегать не на асфальте, а на специальных покрытиях или грунте. К тому же для бега лучше всего подходят кроссовки на высокой подошве, которая лучше амортизирует удары и минимизирует нагрузку на колени.

Следите за техникой выполнения! Старайтесь выполнять все упражнения в каждом подходе максимально правильно - это, во-первых, эффективнее, а, во-вторых, безопаснее.
Чтобы свести к минимуму риск проблем с суставами, нужно укреплять связанные с суставами мышцы: для поясницы – мышцы спины и кора, для коленей – икроножные мышцы и мышцы бедра, для рук – мышцы плечевого пояса и груди. Сильные мышцы лучше амортизируют нагрузку на суставы, и таким образом защищают их.

Чтобы организм быстрее восстановился, и с суставов снялось напряжение после тренировки, хорошо бы сделать заминку – потянуть все группы мышц, что улучшит эластичность волокон, разгонит возможный застой крови в мышцах.


Автор: Тата Манера

НОУ Педагогический Колледж Фитнеса © Copyright 1998 - 2016.

Санкт-Петербург, ул. Бабушкина, д. 85, ст. м. Ломоносовская. +7(812) 970-48-48, +7(812) 368-39-64. Бесплатный звонок по России: 8 (800) 500-35-39. info@fitnesstrener.ru

Направления обучения